朝、まどろみながら時計をチェックし、後5分だけ！ と、再び眠りに落ちるときの幸福感はこたえられない。しかし、その二度寝が、脳疲労を起こし、肥満やうつ病、認知症などを引き起こすリスクがあると専門家は警鐘を鳴らす。そんな二度寝の誘惑を断ち切るためには、事前の準備が大事だという。4つのポイントを教えてもらった。
「起床時に分泌される『コルチゾール』は、幸福感をもたらす抗ストレス効果がある。加えて、二度寝をしているときの脳は『エンドルフィン』と呼ばれる高いリラックス作用のある脳内物質も分泌されます。しかしこれらの分泌は長くは続かない。最大限、効果を実感できるのが20分なのです」（坪田さん・以下同）
【3】スマホと目覚まし時計は離れた場所に 二度寝を防ぐため、なるべく寝床から離れた場所に置くべし。また、スマホの光は自律神経を刺激し、安眠を妨げるため、眠る前は見ないこと。
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